Sono da mãe no pós-parto: como descansar mesmo com um recém-nascido

O sono da mãe no pós-parto é um dos aspectos mais afetados logo após a chegada do bebê. As madrugadas são interrompidas pelas mamadas, trocas de fraldas, cólicas e necessidade de aconchego. Nesse cenário, descansar parece impossível. No entanto, existem estratégias que ajudam a preservar a energia e manter a saúde mental nesse período tão exigente.

Por que o sono fica tão comprometido?

Após o nascimento do bebê, o ritmo da casa muda completamente. Além da adaptação do recém-nascido ao mundo externo, a mãe enfrenta transformações hormonais, físicas e emocionais intensas. Como resultado, o sono se torna fragmentado e superficial, dificultando a recuperação do corpo e da mente.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, é comum que os bebês acordem várias vezes à noite nas primeiras semanas de vida. Esse comportamento é esperado e saudável, mas exige muito da mãe — especialmente se ela não tiver uma rede de apoio.

Como descansar mais mesmo com pouco tempo?

Embora pareça difícil, é possível encontrar momentos de descanso no meio da rotina intensa do pós-parto. Veja algumas dicas práticas que podem aliviar o cansaço diário:

• Durma quando o bebê dormir: sempre que possível, aproveite as sonecas do bebê para descansar também.
• Peça ajuda: delegue tarefas simples para parceiros, familiares ou amigos próximos. Um banho demorado ou uma soneca de 20 minutos podem fazer diferença.
• Crie um ambiente favorável ao sono: diminua a luz, evite telas e ruídos na hora de dormir, mesmo que seja por curtos períodos.
• Estabeleça turnos com o parceiro, quando possível: mesmo que ele não possa amamentar, pode ajudar nas trocas e no embalo do bebê.

Além dessas estratégias, é fundamental cuidar da alimentação e manter-se hidratada. Pequenas atitudes diárias ajudam o corpo a se recuperar e lidam melhor com as noites interrompidas.

Você precisa de descanso — e isso não é egoísmo

Muitas mães se sentem culpadas por quererem dormir ou descansar, achando que isso é um sinal de fraqueza. No entanto, cuidar de si é uma forma de cuidar do bebê também. Uma mãe exausta tende a ficar mais irritada, ansiosa e sobrecarregada. Portanto, valorize seus momentos de pausa, por menores que sejam.

Se você sente que a exaustão está afetando seu emocional, vale buscar apoio psicológico. O post Culpa materna: como lidar com esse sentimento? também pode ajudar nesse processo de acolhimento.

Leitura complementar

O Guia da UNICEF sobre saúde mental materna oferece orientações importantes para mães que estão enfrentando o puerpério. Além disso, a plataforma do Ministério da Saúde reúne informações sobre redes de apoio e saúde da mulher após o parto.

O cansaço vai passar. Você não está sozinha.

O sono da mãe no pós-parto é desafiador, mas não será assim para sempre. Com apoio, autocuidado e informação, é possível passar por essa fase com mais leveza. Confie no seu processo e permita-se descansar sempre que puder.

O Meu Pandinha está aqui para lembrar você, todos os dias: você merece cuidado também.

Descansar no pós-parto pode ser difícil, mas é essencial para a saúde física e emocional da mãe